Bent over kettlebell shrug
- Neem een bank die je eventueel op iets kan neer zetten om je hoogte te kunnen maken (op deze foto is dit een decline bank waar de andere kant op een bak staat voor de hoogte ).
- Pak je gewenste gewichten van de kettlebell uit de rekken.
- Ga met je buik en borst op de bank liggen.
- Nu hangen je armen naar beneden met de gewichten in je hand (handpalmen naar binnen laten wijzen).
- Trek nu je schouders zo hoog mogelijk naar boven.
- Laat de gewichten terug langzaam zakken en raak net de grond niet.
- Deze oefening is vooral bedoeld voor de trapezius die op je rug liggen (middelste traps).
- Hou je armen alle tijden gestrekt.
- Deze ziet je niet zo heel vaak in gewone sportscholen.