Bent over double cable triceps kickback

Fase 1
Fase 1
Fase 2
Fase 2

Isolatie oefening

  • Verstel de pin op je gewenste gewicht op de cable low row machine zoals op de foto.
  • Ga met je gezicht naar de machine staan.
  • Plaats je benen dicht tegen de machine aan met gesloten gebogen knieën.
  • Neem in ieder hand een kabel vast.
  • Breng je bovenlichaam naar voren of zet je lichaam schuin.
  • Maak van je armen een hoek van 90° ( onderarmen verticaal).
  • Trek gelijkertijd met beide handen de kabel naar achter zodat je armen horizontaal zijn.
  • Breng de kabels gelijkertijd en gecontroleerd terug.
  • Herhaal dit naar wens
  • Doe deze oefening langzaam.
  • Probeer ook steeds de kabels tegelijkertijd naar achteren te brengen zo blijf je goed in balans.
  • Strek je armen goed uit om de spanning op je triceps te behouden.
  • Houd ook de gehele oefening je bovenarm stil of horizontaal.
  • Dit kan ook uitgevoerd worden met ene arm aan een gewone kabelmachine, ook kan dit met dumbells of schijven.