Barbell shrug behind the back

Isolatie oefening

  • Neem een olympische barbell 
  • Hang je gewenste gewichten eraan

  • Zet je benen op heupbreedte 

  • Je handen op schouderbreedte

  • Breng je schouders zover mogelijk naar boven en adem gelijk in

  • Breng de schouders terug naar beneden en adem gelijk uit

  • Herhaal dit naar wens

  • Met deze oefening worden ook de middelste trapezius aangesproken

  • Probeer je armen gestrekt te houden

  • Deze oefening kan je ook aan de smith machine uitvoeren.

  • Zoals je kan zien op de foto heb ik twee schijven onder  mijn voeten gelegd dit doe ik om te voorkomen dat de smith machine op zijn rust doppen terecht komt.

  • Je kan ook een stepper eronder plaatsen kan je net iets stabieler opstaan.