Barbell pullover

compound oefening

• Neem een bankje en verstel deze horizontaal.
• Neem nu je ez bar of een gewone rechte bar.
• Hang je gewenste gewichten erop.
• Ga nu volledig op de bank liggen.
  
• Plaats je handen op schouderbreedte en strek je armen ter hoogte van je borst.
  
• Laat de barbell met gestrekte of licht gebogen armen achter je hoofd zakken adem gelijk in.
  
• Breng je gestrekte of licht gebogen armen weer terug tot je gewicht ter hoogte van je bovenlichaam is.
• Deze oefening is vooral bedoelt voor je pectoralis major ( grote borstspier) en de pectoralis minor ( kleine borstspier) ook doet je grote rug spier er goed aan met deze oefening
• Buig je armen niet te veel anders zit je niet meer op je borstspier maar op je triceps.
• Probeer je ellebogen recht te houden en niet te veel naar buiten te laten komen.
• Je kan de schouderbladen op het bankje leggen en zet je voeten plat op de grond voor een goede stabiliteit nu lig je verticaal tegenover je bankje.