Barbell Good-morning

Isolatie oefening

• Neem een barbell ( olympische) en hang je gewenste gewichten eraan.
  
• pak de barbell vast en leg deze op je traps of bovenrug.
  
• Ga op schouderbreedte staan met je knieën licht gebogen.
• Breng je billen naar achteren en kantel je bovenlichaam horizontaal (parallel met de vloer).
• Breng je bovenlichaam weer omhoog.
• Hou je rug de gehele oefening recht.
• Deze oefening is bedoeld voor je onderrug alsook je hamstring hebben er baat bij. (rugstrekker erector spinae)
  
• Ben je niet gewend om deze oefening te doen begin dan zeker niet te zwaar maar bouw het op dit om blessure te voorkomen aan je onderrug.
• Je kan deze uitvoering ook in een squat rack doen dit om je veiligheid te garanderen, geraak je niet meer omhoog dan kan je de barbell of de saftybars neerleggen.
  
• Merk je op dat deze oefening meer op een squat lijkt dan wilt het zeggen als je aan je flexibiliteit van je hamstrings moet werken.
  
• Wil je meer op je hamstring werken dan kan je deze uitvoeren door je knieën gestrekt te houden.
• Voer je deze oefening uit op een box dan verschuif je het naar je bilspieren.