Barbell Good-morning

Isolatie oefening

  • Neem een barbell ( olympische) en hang je gewenste gewichten eraan.
  • pak de barbell vast en leg deze op je traps of bovenrug.
  • Ga op schouderbreedte staan met je knieën licht gebogen.
  • Breng je billen naar achteren en kantel je bovenlichaam horizontaal (parallel met de vloer).
  • Breng je bovenlichaam weer omhoog.
  • Hou je rug de gehele oefening recht.
  • Deze oefening is bedoeld voor je onderrug alsook je hamstring hebben er baat bij. (rugstrekker erector spinae)
  • Ben je niet gewend om deze oefening te doen begin dan zeker niet te zwaar maar bouw het op dit om blessure te voorkomen aan je onderrug.
  • Je kan deze uitvoering ook in een squat rack doen dit om je veiligheid te garanderen, geraak je niet meer omhoog dan kan je de barbell of de saftybars neerleggen.
  • Merk je op dat deze oefening meer op een squat lijkt dan wilt het zeggen als je aan je flexibiliteit van je hamstrings moet werken.
  • Wil je meer op je hamstring werken dan kan je deze uitvoeren door je knieën gestrekt te houden.
  • Voer je deze oefening uit op een box dan verschuif je het naar je bilspieren.