![](https://551872e0b3.clvaw-cdnwnd.com/cbc7798e331260cf5f40053fc64d79b4/200000983-2596d25972/banner%20rug-4.jpg?ph=551872e0b3)
Barbell Good-morning
![Fase 1](https://551872e0b3.clvaw-cdnwnd.com/cbc7798e331260cf5f40053fc64d79b4/200001092-d90bed90c1/barbell%20good-morning1.jpg?ph=551872e0b3)
Fase 1
![Fase 2](https://551872e0b3.clvaw-cdnwnd.com/cbc7798e331260cf5f40053fc64d79b4/200001094-f06f5f06f8/barbell%20good-morning2.jpg?ph=551872e0b3)
Fase 2
Isolatie oefening
- Neem een barbell ( olympische) en hang je gewenste gewichten eraan.
- pak de barbell vast en leg deze op je traps of bovenrug.
- Ga op schouderbreedte staan met je knieën licht gebogen.
- Breng je billen naar achteren en kantel je bovenlichaam horizontaal (parallel met de vloer).
- Breng je bovenlichaam weer omhoog.
- Hou je rug de gehele oefening recht.
- Deze oefening is bedoeld voor je onderrug alsook je hamstring hebben er baat bij. (rugstrekker erector spinae)
- Ben je niet gewend om deze oefening te doen begin dan zeker niet te zwaar maar bouw het op dit om blessure te voorkomen aan je onderrug.
- Je kan deze uitvoering ook in een squat rack doen dit om je veiligheid te garanderen, geraak je niet meer omhoog dan kan je de barbell of de saftybars neerleggen.
- Merk je op dat deze oefening meer op een squat lijkt dan wilt het zeggen als je aan je flexibiliteit van je hamstrings moet werken.
- Wil je meer op je hamstring werken dan kan je deze uitvoeren door je knieën gestrekt te houden.
- Voer je deze oefening uit op een box dan verschuif je het naar je bilspieren.