Barbell front raise

Isolatie oefening

  • Neem een stang of een olympische barbell ( of zoals op foto met ez bar)
  • Hang je gewenste gewicht erop.
  • Neem de barbell vast met een bovenhandse greep op schouderbreedte.
  • Plaats je voeten op heupbreedte met je knieĆ«n licht gebogen.
  • Breng nu je barbell met gestrekte of licht gebogen armen naar boven tot ongeveer schouderhoogte adem gelijk uit
  • Laat nu de barbell gecontroleerd weer naar beneden zakken tot net niet tegen je bovenbenen adem gelijk in
  • Herhaal dit naar wens
  • Deze oefening is bedoeld voor je voorste schouderspier. 
  • Beweeg je bovenlichaam niet te veel naar voren alsook niet naar achteren maar zet je in een stabiele houding.
  • Beweeg je bovenlichaam toch dan is het een teken dat de gewichten te zwaar zijn.
  • Breng je gewichten niet hoger dan je schouders.
  • Hou je rug goed rechtop en blijf steeds naar voren kijken.
  • Deze oefening kan ook uitgevoerd worden met dumbells, schijven of aan een kabelstation.