Barbell curl

Fase 1
Fase 1
Fase 2
Fase 2

Isolatie oefening

  • Neem een olympische barbell met je gewenste gewichten erop.
  • (Ez stang kan je ook gebruiken)
  • Pak de barbell onderhands vast ( handpalmen naar boven) en op schouderbreedte.
  • Ga rechtop staan ga heel lichtjes door je knieĆ«n en plaats je voeten op schouderbreedte.
  • Breng de barbell naar omhoog tot hoever je kan.
  • Laat de barbell gecontroleerd weer zakken.
  • Herhaal dit naar wens
  • Deze oefening geef vooral de nadruk op de binnenkant van je biceps
  • Probeer alle tijden je rug rechtop te houden en je ellebogen dicht tegen je lichaam te houden
  • Vanaf je lichaam mee naar voren of naar achteren gaat is het een teken dat je te zware gewichten op je stang hebt en neem dan minder gewicht zodat de oefening juist kan uitgevoerd worden, ook om onderrug minder te belasten.
  • Hou je bovenarm zo stil als mogelijk door je bil en buikspieren aan te spannen.
  • Laat de barbell geen contact maken met je lichaam
  • Deze oefening kan ook met een ez bar gedaan worden dit ligt iets beter in de hand en is net iets beter voor je polsen.