![](https://551872e0b3.clvaw-cdnwnd.com/cbc7798e331260cf5f40053fc64d79b4/200000983-2596d25972/banner%20rug-4.jpg?ph=551872e0b3)
Barbell bent over row
![Fase 1](https://551872e0b3.clvaw-cdnwnd.com/cbc7798e331260cf5f40053fc64d79b4/200000900-bf19ebf1a0/20191121_232513.jpg?ph=551872e0b3)
Fase 1
Foto's 2019
![Fase 2](https://551872e0b3.clvaw-cdnwnd.com/cbc7798e331260cf5f40053fc64d79b4/200000901-088a8088ab/20191121_232516.jpg?ph=551872e0b3)
Fase 2
Compound oefening
- Neem de olympische barbell met je gewenste gewichten erop
- plaats je handen overhands met je duimen naar onder gericht en iets breder als schouderbreedte uit elkaar
- Zet je benen op schouderbreedte met je knieën lichtjes gebogen
- Buig je lichaam voorover zodat de barbell net onder je knieën komt
- Houd je rug de gehele oefening recht
- Trek de olympische barbell naar je lichaam tot ongeveer je middenrif ( ribben) en adem gelijk uit .
- Let op dat je ellebogen dicht tegen het lichaam blijven
- Laat de olympische barbell gecontroleerd weer zakken tot je barbell net onder de knieën komt en je armen gestrekt zijn adem gelijk in
- Deze oefening is bedoelt voor de spieren in je bovenrug alsook de brede rugspier
- Buig je niet te ver voorover dan uw flexibiliteit toe laat
- Maak de rug tijdens deze oefening niet bol.
- Het is een potentiële blessure oefening dus denk steeds aan je houding
- Neem je de olympische barbell smaller dan schouderbreedte dan ga je vooral op de opvulling van je rug werken.
- Deze oefening kan je ook doen met dumbells of kettlebels