Barbell bent over row

Foto's 2019

Compound oefening

• Neem de olympische barbell met je gewenste gewichten erop
• plaats je handen overhands met je duimen naar onder gericht en iets breder als schouderbreedte uit elkaar
  
• Zet je benen op schouderbreedte met je knieën lichtjes gebogen
• Buig je lichaam voorover zodat de barbell net onder je knieën komt
• Houd je rug de gehele oefening recht
• Trek de olympische barbell naar je lichaam tot ongeveer je middenrif ( ribben) en adem gelijk uit .
• Let op dat je ellebogen dicht tegen het lichaam blijven
• Laat de olympische barbell gecontroleerd weer zakken tot je barbell net onder de knieën komt en je armen gestrekt zijn adem gelijk in
• Deze oefening is bedoelt voor de spieren in je bovenrug alsook de brede rugspier
• Buig je niet te ver voorover dan uw flexibiliteit toe laat
• Maak de rug tijdens deze oefening niet bol.
  
• Het is een potentiële blessure oefening dus denk steeds aan je houding
  
• Neem je de olympische barbell smaller dan schouderbreedte dan ga je vooral op de opvulling van je rug werken.
• Deze oefening kan je ook doen met dumbells of kettlebels