
Barbell bent over row

Fase 1

Fase 2
Compound oefening
- Neem de olympische barbell met je gewenste gewichten erop
- plaats je handen overhands met je duimen naar onder gericht en iets breder als schouderbreedte uit elkaar
- Zet je benen op schouderbreedte met je knieën lichtjes gebogen
- Buig je lichaam voorover zodat de barbell net onder je knieën komt
- Houd je rug de gehele oefening recht
- Trek de olympische barbell naar je lichaam tot ongeveer je middenrif ( ribben) en adem gelijk uit .
- Let op dat je ellebogen dicht tegen het lichaam blijven
- Laat de olympische barbell gecontroleerd weer zakken tot je barbell net onder de knieën komt en je armen gestrekt zijn adem gelijk in
- Herhaal dit naar wens
- Deze oefening is bedoelt voor de spieren in je bovenrug alsook de brede rugspier
- Buig je niet te ver voorover dan uw flexibiliteit toe laat
- Maak de rug tijdens deze oefening niet bol.
- Het is een potentiële blessure oefening dus denk steeds aan je houding
- Neem je de olympische barbell smaller dan schouderbreedte dan ga je vooral op de opvulling van je rug werken.
- Deze oefening kan je ook doen met dumbells of kettlebels