Barbell bench press
- Ga met je rug op een horizontale bank liggen en zet je voeten plat op de grond ( dit voor een goede stabiliteit )
Neem de barbell met een bovenhandse greep vast iets meer als schouderbrede.
Span je rug aan en trek je schouderbladen iets naar elkaar toe.
Duw de barbell uit het rek.
Laat de barbell beheerst en gecontroleerd naar benenden zakken tot net niet tegen je borst en adem gelijk in.
Duw de barbell terug beheerst en gecontroleerd weer naar boven en adem gelijk uit.
- Herhaal dit naar wens
- Deze oefening is vooral bedoelt voor je pectoralis major (grote borstspier)
Voor meer volume in je borst te krijgen moet je de barbell niet op schouderbrede nemen maar dichterbij ook wel close grip genoemd.
- Probeer steeds contact te houden met de bank maar het is niet zo erg als je onderrug een klein beetje van de bank komt.
- Probeer de barbell, je polsen, ellebogen, schouders en je armen op dezelfde lijn te houden van je as. recht omhoog als recht omlaag