Barbell bench press

Compound oefening


  • Ga met je rug op een horizontale bank liggen en zet je voeten plat op de grond ( dit voor een goede stabiliteit ).
  • Neem de barbell met een bovenhandse greep vast iets meer als schouderbrede.

  • Span je rug aan en trek je schouderbladen iets naar elkaar toe.

  • Duw de barbell uit het rek.

  • Laat de barbell beheerst en gecontroleerd naar beneden zakken tot iets boven je borst adem gelijk in.

  • Duw de barbell terug beheerst en gecontroleerd weer naar boven en adem gelijk uit.

  • Probeer je ellebogen niet helemaal te strekken ( op slot noemen ze dit wel eens )maar houd deze licht gebogen.
  • Herhaal dit naar wens
  • Deze oefening is vooral bedoelt voor je Pectoralis major ( grote borstspier )
  • Voor meer volume in je borst te krijgen moet je de barbell niet op schouderbrede nemen maar iets dichterbij ook wel close grip genoemd.

  • Probeer steeds contact te houden met de bank maar het is niet zo erg als je onderrug een klein beetje van de bank komt.