Ball pull in
Fase1
Foto's 2018
Fase 2
Isolatie oefening
- Neem een swiss bal.
- Plaats je handen op schouderbreedte net zoals je in een push up positie staat en plaats ook je scheenbenen op de bal.
- Als je stabiel staat met een rechte rug ga je de knieën intrekken naar je borst toe.
- Span je buikspieren goed aan en houd deze een paar seconden vast.
- Strek je benen weer langzaam naar achteren en laat de bal goed mee rollen zodat je een rechte rug hebt en in een push up positie komt te staan.
- Deze oefening is bedoeld voor je rechte buikspieren.
- Je stabiliteit is hier wel van groot belang om de oefening tot in de perfectie uit te voeren.
- Bij het in en uitbrengen van je knieën hou je steeds de handen op schouderbreedte.
- Breng je de bal weer naar achteren strek dan heel goed je benen en hou je rug ook goed recht zoals je in de perfecte push up positie komt te staan.
- Begin niet met de uitvoering als je niet stabiel genoeg staat.