Back extension

Foto's 2018

Isolatie oefening

• Verplaats de pin op je gewenste gewicht.
• Neem plaats op de machine en verstel de rol op hoogte van je schouderbladen.
• Doe ook de voorziene riem om je middel ( let op: is niet bij iedere machine voorzien)
  
• Zet je handen op de voorziene handvatten of leg ze op je borst.
• Ga rechtop zitten en duw je bovenlichaam naar achteren.
• Hou je lichaam ook rechtop bij het naar beneden brengen van je bovenlichaam.
  
• Stop op tijd zodat de gewichten niet tegen elkaar aanbotsen.
• Deze oefening is bedoel voor je onderrug
• Neem niet te zware gewichten zodat je onderrug niet geforceerd geraakt.
• Laat je voeten op de voorziene plek dat kan een plaat zijn, maar kan ook voetsteunen zijn.
• Bij de machine die een riem hebben doe deze dan zeker om zo ben je zeker dat je niet te veel naar boven gaat bij het naar achteren duwen van je bovenlichaam.