![](https://551872e0b3.clvaw-cdnwnd.com/cbc7798e331260cf5f40053fc64d79b4/200000983-2596d25972/banner%20rug-4.jpg?ph=551872e0b3)
Assistent pull up
![Fase 1](https://551872e0b3.clvaw-cdnwnd.com/cbc7798e331260cf5f40053fc64d79b4/200000884-e946ce946e/20191119_214922.jpg?ph=551872e0b3)
Fase 1
Foto's 2019
![Fase 2](https://551872e0b3.clvaw-cdnwnd.com/cbc7798e331260cf5f40053fc64d79b4/200000885-60fdd60fdf/20191119_214926.jpg?ph=551872e0b3)
Fase 2
Compound oefening
- Neem in iedere hand de voorziene bar van de assistent machine vast
- Plaats je handen op het uiteinde van de voorziene bar
- Strek je armen volledig zodat je aan de bar hangt.
- Kruis je benen over elkaar.
- Trek je op tot je kin ter hoogte of hoger dan je bar komt.
- laat je weer zakken tot dat je armen helemaal gestrekt zijn.
- Deze oefening is vooral bedoelt voor je brede rugspier.
- Hoe meer gewicht je erop zet hoe meer de machine je gaat helpen
- Deze oefening kan je ook aan een gewone bar doen zodat je eigen lichaamsgewicht kan trekken.
- Hou je rug goed recht de gehele oefening.
- Deze oefening is net wat moeilijk dan de chin up.