Assistent pull up

Foto's 2019

Compound oefening 

• Neem in iedere hand de voorziene bar van de assistent machine vast
• Plaats je handen op het uiteinde van de voorziene bar
• Strek je armen volledig zodat je aan de bar hangt.
  
• Kruis je benen over elkaar.
• Trek je op tot je kin ter hoogte of hoger dan je bar komt.
  
• laat je weer zakken tot dat je armen helemaal gestrekt zijn.
• Deze oefening is vooral bedoelt voor je brede rugspier.
• Hoe meer gewicht je erop zet hoe meer de machine je gaat helpen
• Deze oefening kan je ook aan een gewone bar doen zodat je eigen lichaamsgewicht kan trekken.
• Hou je rug goed recht de gehele oefening.
• Deze oefening is net wat moeilijk dan de chin up.