Assistent pull up
Fase 1
Fase 2
- Neem in iedere hand de voorziene bar van de assistent machine vast
- Plaats je handen op het uiteinde van de voorziene bar
- Strek je armen volledig zodat je aan de bar hangt.
- Kruis je benen over elkaar.
- Trek je op tot je kin ter hoogte of hoger dan je bar komt adem gelijk uit
- laat je weer zakken tot dat je armen helemaal gestrekt zijn en adem gelijk in
- Herhaal dit naar wens
- Deze oefening is vooral bedoelt voor je brede rugspier.
- Hoe meer gewicht je erop zet hoe meer de machine je gaat helpen
- Deze oefening kan je ook aan een gewone bar doen zodat je eigen lichaamsgewicht kan trekken.
- Hou je rug goed recht de gehele oefening.
- Deze oefening is net wat moeilijk dan de chin up.
Compound oefening