Assistent chin up

Fase 1
Fase 1
Fase 2
Fase 2

Compount oefening


  • Neem in iedere hand de voorziene bar van de assistent machine vast
  • Draai je handpalmen naar je toe.
  • Strek je armen volledig zodat je aan de bar hangt.
  • Kruis je benen over elkaar.
  • Trek je op tot je kin ter hoogte van je bar komt en adem gelijk uit
  • laat je weer zakken tot dat je armen helemaal gestrekt zijn en adem gelijk in
  • Herhaal dit naar wens
  • Deze oefening is vooral bedoelt voor je brede rugspier.
  • Je handpalmen kan je ook naar binnen toe draaien.
  • Hoe meer gewichten hoe meer dat de machine je helpt.
  • Deze oefening kan je ook aan een gewone bar doen zodat je u eigen lichaamsgewicht trekt, 
  • Hou je rug goed recht.