Assistent chin up

Foto's 2019

Compound oefening

• Neem in iedere hand de voorziene bar van de assistent machine vast
  
• Draai je handpalmen naar je toe.
  
• Strek je armen volledig zodat je aan de bar hangt.
  
• Kruis je benen over elkaar.
  
• Trek je op tot je kin ter hoogte van je bar komt en adem gelijk uit
  
• laat je weer zakken tot dat je armen helemaal gestrekt zijn en adem gelijk in
• Deze oefening is vooral bedoelt voor je brede rugspier.
• Je handpalmen kan je ook naar binnen toe draaien.
• Hoe meer gewichten hoe meer dat de machine je helpt.
• Deze oefening kan je ook aan een gewone bar doen zodat je u eigen lichaamsgewicht trekt, 
• Hou je rug goed recht.