Arnold press
Fase 1
Fase 2
Foto's 2018
Fase 3
Compound oefening
- Neem een bankje en verstel deze naar een verticale positie
- Pak de gewenste dumbells uit het rek
- Neem plaats op het bankje en laat de dumbells op je benen rusten
- Zet je voeten op schouderbreedte of iets breder om een goede stabiliteit te hebben
- Breng nu je dumbells op hoogte van je schouders en zet je handpalmen naar je gezicht gericht
- Hou je armen voor je borst
- Draai nu je dumbells naar de zijkant waardoor je handpalmen nu naar binnen gericht zijn
- Duw nu je dumbells omhoog en gelijk draai je de dumbells boven je hoofd zodat je handpalmen nu zichtbaar zijn
- Deze drie punten moeten in een vloeiende beweging uitgevoerd worden
- Adem uit wanneer je dumbells boven je hoofd zijn
- Nu breng je de dumbells in dezelfde vloeiende beweging naar omlaag zodat je dumbells weer voor je borst komen te staan adem gelijk in
- Deze oefening is vooral bedoeld voor de voorkant en de zijkant van je schouders
- Voer heel deze oefening zeer gecontroleerd uit
- Neem in het begin ook niet al te zware gewichten
- Hou je rug alle tijden recht of tegen de leuning van je bankje