Arnold press

• Ga zitten op een bank met rugleuning of sta rechtop met je voeten op schouderbreedte. 
• Neem een dumbell in elke hand en houd ze voor je lichaam ter hoogte van je borst, met je handpalmen naar jou toe gericht. 
• Begin met het omhoogduwen van de dumbells terwijl je tegelijkertijd je handpalmen naar voren draait (van neutraal naar actief). 
• Houd je ellebogen iets voor jouw lichaam terwijl je omhoog drukt, zodat deze niet volledig naar buiten komen. 
• Duw de dumbells volledig boven je hoofd zonder ze helemaal te vergrendelen (je ellebogen blijven licht gebogen). 
• Je handpalmen moeten nu volledig naar voren gericht zijn. 
• Draai tijdens het laten zakken van de dumbells weer rustig jouw handpalmen naar jou toe terwijl je ze gecontroleerd terug laat komen tot schouderhoogte.
• Deze oefening is vooral bedoeld voor je voorste alsook je zijwaartse schouderspieren.
  

Zorg ervoor dat jouw rug recht blijft en dat je core goed aangespannen is om stabiliteit te waarborgen. Begin met een lichter gewicht totdat jij zeker bent van jouw techniek, zodat blessures worden voorkomen. Inademen bij het laten zakken van de gewichten en uitademen bij het omhoogduwen.

1. Schouders optrekken of naar voren buigen: Dit kan leiden tot spanning in nek en onderrug; houd altijd een neutrale houding aan. 
2. Te snel bewegen: Een snelle uitvoering zonder controle vermindert effectiviteit; zorg voor volledige aandacht en controle tijdens iedere herhaling.
   
3. Te zwaar gewicht kiezen: Dit kan leiden tot onveilige hoeken en zo dus blessures veroorzaken; start altijd met wat lichter om techniek goed aan te leren.

Compound