Splitschema's

Welke spiergroepen train je het beste samen.

Weet jij niet precies welke spiergroepen je als eerst moet trainen ?

Begin steeds met de grote spiergroepen en doe dan de kleine spiergroepen.

Op deze pagina zullen we even een paar voorbeelden plaatsen zodat je met een goede structuur de sportschool kan binnen stappen.

Fitness, Kracht, Bodybuilding schema's

3 daagse splitschema

Dag 1 : Borst , schouders, triceps

Dag 2 :  Rust

Dag 3 : Rug , biceps, buik

Dag 4 : Rust

Dag 5 : Hamstrings, quadriceps en kuiten

3 daagse splitschema

Dag 1 : Borst, schouders, triceps

Dag 2 : Rust

Dag 3 : Rug, biceps,

Dag 4 : rust

Dag 5 : Benen, buik

4 daagse splitschema

Dag 1 : Borst, triceps

Dag 2 : Benen, kuiten, buik

Dag 3 : Rust

Dag 4 : Schouders, trapezius

Dag 5 : Rug, biceps

4 daagse splitschema

Dag 1 : Borst, triceps, buik

Dag 2 : Rug, biceps

Dag 3 : Rust

Dag 4 : Schouders, trapezius, buik

Dag 5 : Benen

4 daagse splitschema

Dag 1 : Borst, schouder, triceps

Dag 2 : Rug, biceps

Dag 3 : Rust

Dag 4 : Schouder, biceps, triceps

Dag 5 : Benen, kuiten, buik,

4 daagse wisselschema

Dag 1 : Borst, triceps, biceps

Dag 2 : Benen, buik

Dag 3 : Rust

Dag 4 : Schouders, rug, trapezius

Dag 5 : Herhaling van maandag

De week daarna begin je bij de Benen, Buik en zo draai je steeds verder.

4 daagse splitschema

Dag 1 : Borst, triceps

Dag 2 : Rug, biceps

Dag 3 : Rust

Dag 4 : Schouder, triceps, buik

Dag 5 : Benen, biceps