Seated twist

Isolatie oefening

  • Neem een bankje en plaats deze waar je wat ruimte hebt
  • Pak een barbell met je gewenste gewichten erop of neem een stok
  • Neem plaats op de bank en leg de barbell of stok op je trapezius ( monnikskapsier)
  • Zet je handen breder dan je ellebogen
  • Draai nu je lichaam naar links en recht
  • Herhaal dit naar wens
  • Deze oefening is vooral bedoeld voor je schuine buikspieren
  • Het is uiterst belangrijk dat alleen je bovenlichaam draait zodat het vanuit je buik komt en niet vanuit je heup of bekken
  • Hou je bekken stil
  • Deze oefening kan je ook rechtstaand uitvoeren en zet dan je benen op schouderbreedte
  • Is er geen bankje meer vrij neem dan een box zoals je kan zien op de foto