Plate shrug

Fase 1
Fase 1
Fase 2
Fase 2
Isolatie oefening

  • Neem je gewenste schijven
  • Laat de schijven naast je lichaam hangen zodat je handpalmen naar binnen wijzen
  • Zet je voeten op schouderbreedte of tegen elkaar aan wat voor jou makkelijkste aanvoelt.
  • Breng je schouders omhoog en laat je armen naast je lichaam.
  • Laat je schouders terug omlaag en hou je armen naast je lichaam.
  • Herhaal dit naar wens.
  • Deze oefening is bedoelt voor het bovenste gedeelde van je trapezius ( par descendens ).
  • Neem je zeer lichte gewichten dan kan je eventueel een draaiende beweging maken maar als je zwaardere gewichten neemt raad ik dit af om een draaiende beweging te maken dit om schade te vermijden aan je schoudergewrichten
  • Voer deze oefening uit door je schouder van boven naar beneden te bewegen