Reverse triceps bench press

Fase 1
Fase 1
Fase 2
Fase 2

Compound oefening

  • Neem een bankje en verstel deze op horizontale stand
  • Neem een rechte barbell met je gewenste gewichten eraan
  • Zet je voeten plat op de grond voor een goede stabiliteit
  • Ga liggen op de bank en neem de barbell vast met onderhandse greep ( duimen naar buiten )
  • Duw de barbell omhoog en laat je ellebogen lichtjes gebogen om de spanning op je triceps te behouden adem gelijk uit
  • Breng de barbell terug naar beneden ter hoogte van je onderkant borst maar laat ze zeker niet rusten op je borst kijk ook goed dat je ellebogen mooi naast je lichaam blijven in het terug brengen van de barbell adem gelijk in
  • Herhaal dit naar wens
  • Let goed op dat je onderarmen mooi recht blijven als je de barbell terug brengt
  • Zet je polsen recht om blessures te voorkomen
  • Dit kan ook met dumbells uitgevoerd worden.