Hip thrust op bank
- Neem een barbell met een beschermhoes om je heupen te beschermen
- Hang ook de gewenste gewichten aan je barbell
- Plaatst het bankje achter je
- Ga met je schouderbladen op het bankje liggen en zet je voeten voor je
- Leg de barbell op je heupen
- Duw de barbell omhoog door je bilspieren aan te spannen.
- Als je de barbell omhoog duwt dan moeten jou benen in een hoek van 90° staan en je heup moet recht zijn
- Laat de barbell weer gecontroleerd zakken waarbij de billen net niet de grond raakt.
- Deze oefening is bedoeld voor bilspieren.
- Als je naar omhoog duwt doe dit dan met je hielen en niet met je tenen
- Hoe dichter je de benen plaats hoe meer je de nadruk op je billen legt en niet op je hamstrings
- De beweging moet vanuit je bilspieren komen en niet van je onderrug.
- Kijk niet omhoog maar kijk naar voren zodat je goed kan kijken dat je heupen recht zijn.
- Let goed op dat het bankje goed stevig staat.
- De oefening word vooral gedaan door de dames
- Dit kan ook uitgevoerd worden op een fitness of yoga matje