French press

Fase 1

Fase 2
Compound oefening
-
Neem een bankje en verstel deze op horizontale stand of ga omgedraaid op je bankje zitten
- Neem een rechte barbell of een olympische barbell en doe je gewenste gewichten eraan
- Ga op de bank zitten met je benen gesloten of iets open is hoe het voor jou het makkelijkste is
- Pak je barbell overhands vast en zet je handen op schouderbreedte
- Laat de barbell zakken tot achter je hoofd en laat je ellebogen zoveel als mogelijk naar voren wijzen adem gelijk in
- Breng de barbell weer terug naar boven en zet je ellebogen niet op slot
- Herhaal dit naar wens
- Deze oefening is bedoeld voor je triceps brachii
- Bij deze oefening is het heel belangrijk dat je deze zeer technisch uitvoert
- Begin zeker niet met al te zware gewichten maar doe het opbouwend
- Probeer ook steeds heel geconcentreerd uit te voeren omdat het gewicht zowel boven je hoofd als achter je hoofd word verplaatst
- Ga rechtop zitten zodat je rug ook recht blijft de gehele oefening