French press

Fase 1
Fase 1
Fase 2
Fase 2

Compound oefening

  • Neem een bankje en verstel deze op horizontale stand of ga omgedraaid op je bankje zitten
  • Neem een rechte barbell of een olympische barbell en doe je gewenste gewichten eraan
  • Ga op de bank zitten met je benen gesloten of iets open  is hoe het voor jou het makkelijkste is 
  • Pak je barbell overhands vast en zet je handen op schouderbreedte
  • Laat de barbell zakken tot achter je hoofd en laat je ellebogen zoveel als mogelijk naar voren wijzen adem gelijk in
  • Breng de barbell weer terug naar boven en zet je ellebogen niet op slot
  • Herhaal dit naar wens
  • Bij deze oefening is het heel belangrijk dat je deze zeer technisch uitvoert 
  • Begin zeker niet met al te zware gewichten maar doe het opbouwend
  • Probeer ook steeds heel geconcentreerd uit te voeren omdat het gewicht zowel boven je hoofd als achter je hoofd word verplaatst
  • Ga rechtop zitten zodat je rug ook recht blijft de gehele oefening