
Cable hip extention

Fase 1

Fase 2
Isolatie oefening
- Ga aan een kable station staan en zet gelijk je gewenste gewicht
- Maak de enkelband vast aan je enkel maar ook aan de kable station onderaan
- Neem de stang met beide handen vast en zet je voeten naast elkaar
- Breng je been zo ver mogelijk naar achteren met een gestrekt of licht gebogen been en span je bilspieren goed op adem gelijk uit
- Laat je been weer zakken tot dat je voeten naast elkaar staan
- Doe dit het zelfde met je andere been
- Herhaal dit naar wens
- Deze oefening is een zeer populaire oefening voor dames die strakke billen willen
- Neem niet te zware gewichten omwille van je bilspieren anders ga je u been niet hoog genoeg kunnen doen waardoor je niets van spanning op je bilspier voelt
- Probeer ook niet te veel je bovenlichaam te draaien.