Cable hip extention

Isolatie oefening

• Ga aan een kable station staan en zet gelijk je gewenste gewicht
• Maak de enkelband vast aan je enkel maar ook aan de kable station onderaan
• Neem de stang met beide handen vast en zet je voeten naast elkaar
  
• Breng je been zo ver mogelijk naar achteren met een gestrekt of licht gebogen been en span je bilspieren goed op adem gelijk uit
  
• Laat je been weer zakken tot dat je voeten naast elkaar staan
• Doe dit het zelfde met je andere been
• Herhaal dit naar wens
• Deze oefening is een zeer populaire oefening voor dames die strakke billen willen
• Neem niet te zware gewichten omwille van je bilspieren anders ga je u been niet hoog genoeg kunnen doen waardoor je niets van spanning op je bilspier voelt
  
• Probeer ook niet te veel je bovenlichaam te draaien.